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人体所需的营养成分及其来源

来源:www.geekgamenights.net 时间:2024-05-12 23:50:34 作者:焕发身体网 浏览: [手机版]

  人体需要种营养成分来保持健康,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水UJog些营养成分可以通过饮食和补充剂来摄取。以下是人体所需的营养成分及其来源的详细介绍。

人体所需的营养成分及其来源(1)

蛋白质

  蛋白质是构成人体组织的基本成分之一。它们是由氨基酸组成的大分子,可以通过食物来摄取。蛋白质的主要来源包括肉类、鱼类、乳制品、类、坚和谷物eUh。每天建议的蛋白质摄入量因人而异,一般成年人每天需要约0.8克/千克体重的蛋白质。

脂肪

脂肪是人体所需的重要能量来源,也是细胞膜的重要组成部分。脂肪的主要来源包括动物性脂肪、植物性油脂、坚和种子。每天建议的脂肪摄入量为总热量的20-35%。

碳水化合物

  碳水化合物是人体所需的主要能量来源焕~发~身~体~网。它们主要来自谷物、面包、米、蔬菜、水和糖。每天建议的碳水化合物摄入量为总热量的45-65%。

维生素

  维生素是人体所需的微量营养素,对身体的正常运作非常重要。它们可以通过食物或补充剂来摄取。常见的维生素包括维生素A、B、C、D、E和K焕~发~身~体~网。每种维生素对身体的作用不同,建议的摄入量也不同。

矿物质

  矿物质是人体所需的微量元素,对身体的正常运作也非常重要。它们可以通过食物或补充剂来摄取。常见的矿物质包括钙、铁、、镁、和磷。每种矿物质对身体的作用不同,建议的摄入量也不同www.geekgamenights.net

水是身体所需的最重要的营养成分之一。它在身体内部着许重要的作用,包括节体温、帮助化、输送营养物质和清除废物。每天建议的水摄入量为每千克体重30-40毫升。

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