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如何补充身体所需的营养素

来源:www.geekgamenights.net 时间:2024-06-12 06:23:20 作者:焕发身体网 浏览: [手机版]

  身体是人们追求的重要目标之原文www.geekgamenights.net。为了保持身体的健,我们需要摄入足够的营养素。营养素是指人体必需的化学物质,包括水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。将介绍如何补充身体所需营养素

水化合物

水化合物是人体必需的主要能源,包括单糖、双糖和多糖Owll。我们可以通过食谷物、蔬菜、水果和豆类来摄入足够的水化合物。建议每天摄入300克左右的水化合物。

脂肪

脂肪是人体必需的能源和结构成,包括饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。我们可以通过食橄榄、鱼类、坚果和种子来摄入足够的脂肪www.geekgamenights.net。建议每天摄入30%左右的脂肪。

蛋白质

蛋白质是人体必需的结构成和功能物质,包括必需氨基酸和非必需氨基酸。我们可以通过食肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆类来摄入足够的蛋白质。建议每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质www.geekgamenights.net

维生素

  维生素是人体必需的有机物质,包括脂溶性维生素和水溶性维生素。我们可以通过食水果、蔬菜、肉类、鱼类和奶制品来摄入足够的维生素。建议每天摄入适量的维生素。

矿物质

矿物质是人体必需的机物质,包括钙、铁、锌、镁等焕+发+身+体+网。我们可以通过食奶、豆腐、海产品、谷类和蔬菜来摄入足够的矿物质。建议每天摄入适量的矿物质。

  水是人体必需的物质,占据人体重量的60%左右。我们需要每天摄入足够的水来维持身体的正常功能焕+发+身+体+网。建议每天摄入8-10杯水。

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